Hít đất có tác dụng gì với nữ?
Trong khi phái mạnh rất hăng hái thực hiện các bài tập hít đất thì chị em có bao giờ tự hỏi về những tác dụng của hít đất đối với nữ hay chưa? Bài viết này sẽ nêu lên những lý do đủ để thuyết phục bạn đưa bài tập này vào lịch tập hằng ngày của mình để có một thể lực và vóc dáng “xịn”hơn
Thực hiện bài hít đất hoàn hảo “chuẩn form” sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ không thua bất kỳ một bài tập với tạ nào. Hãy quên đi việc chuyện “tôi chỉ muốn tăng cơ 1 chỗ thôi”. Bài hít đất sẽ giúp bạn cùng lúc phát triển cơ bụng, tay sau, vai, cơ răng trước, ngực, xô và nhiều nhóm cơ khác.
Một bài tập cho phần thân trên tuyệt vời nhất mà các bạn gái có thể tìm thấy và cũng là bài tập cho vai cực kỳ an toàn mà bạn gái có thể thực hiện.
Điểm mặt 10 tác dụng của hít đất đối với nữ
Hít đất là một trong những bài tập cơ bản nhất dành cho thân trên, phù hợp với cả những người mới bắt đầu với gym hay đã nhiều năm trong “nghề”. Người ta có thể tập hít đất ở bất cứ đâu, tại gym, tại nhà, ngoài công viên… mà không cần dụng cụ hỗ trợ phức tạp.
Nếu như đối với nam giới, động tác này giúp họ tăng cường sức mạnh, sức bền vào tạo nên phần thân trên với cơ bắp hoàn hảo. Vậy còn đối với phái đẹp thì sao, liệu nữ hít đất có tốt không, và những lợi ích nó mang lại là gì?
Con gái có nên tập hít đất không?
Câu trả lời tất nhiên là CÓ. Không phải tự nhiên mà động tác này xuất hiện trong rất nhiều các chương trình tập luyện, từ thể hình cho đến các môn thể thao khác. Hít đất giúp tạo nên phần thân trên săn đẹp, khỏe khoắn cho nữ giới, là bước đệm để tập được những động tác phức tạp hơn. Chăm chỉ thực hiện hít đất mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ sau.
1. Ngực săn chắc hơn
Hít đất tác động đến rất nhiều nhóm cơ của phần thân trên, trong đó rõ ràng nhất là cơ ngực. Một khuôn ngực cao, đầy nhưng săn chắc và không chảy xệ thì cô gái nào mà không thích có phải không? Đó chính là lý do bạn nên làm quen với bài tập này ngay từ hôm nay. Nàng nào ngực lép thì tập sẽ làm ngực trông cao, đầy và “thật” hơn khi diện đồ sexy. Nàng nào ngực hơi to quá khổ thì tập cho săn đẹp hơn, không lỏng lẻo nặng nề. Nói chung thì đây đúng là bài tập ngực cho nữ “số 1”.
2. Vai và bắp tay thon gọn
Ngoài cơ ngực, phần vai và bắp tay cũng phải hoạt động theo từng tư thế của bài tập. Chính vì vậy, nếu bạn đang sở hữu hai bắp tay mập mạp, thô hay nhiều mỡ thừa thì không còn bài tập nào thích hợp hơn hít đất.
Nhiều bạn vẫn sợ không biết nữ hít đất có bị to vai không? Thật ra do đặc điểm cơ thể nên nữ tập thân trên thường có xu hướng thon gọn và săn cơ lại chứ cơ không to và dày lên như nam, dù bạn có tập cùng một động tác tương tự đi chăng nữa. Muốn biết lý do vì sao, hãy đọc bài viết con gái tập gym có bị to cơ không.
3. Phần thân trên khỏe mạnh
Bài tập này giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt, nhanh nhạy cho phần vai và cánh tay, giúp các bạn nữ chủ động hơn trong những công việc đòi hỏi sức khỏe, năng động hơn khi chơi các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, võ thuật hay bơi lội, không còn biệt danh “bánh bèo” chân yếu tay mềm…
4. Tăng cường trao đổi chất
Tuy là một bài tập rất đơn giản, nhưng để thực hiện đúng, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động, nên cũng tiêu tốn của bạn một lượng calo kha khá. Chính vì vậy, hít đất cũng hóp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu, làm tăng nhiệt độ, giải phóng năng lượng và các chất độc thông qua mồ hôi tiết ra ngoài. Nhiều người không chuyên tập luyện thể hình hay thể thao nhưng vẫn hít đất đều đặn mỗi ngày để duy trì một sức khỏe lý tưởng.
5. Xây dựng cơ bắp
Đừng nghĩ rằng chỉ có những bài tập với tạ mới giúp bạn tăng được khối lượng cơ trong người. Thỉnh thoảng hãy thay tập tạ bằng hít đất để có cảm giác mới lạ và hào hứng hơn nhưng vẫn thực hiện tốt nhiệm vụ xây dựng lượng cơ nạc trong người, giảm đi lượng mỡ thừa phiền phức, giúp thân hình ngày một săn chắc, thon gọn hơn.
6. An toàn cho cột sống
Đây là bài tập hiệu quả trong việc xây dựng và làm chắc khỏe cơ bắp nhưng lại không tạo nhiều áp lực lên lưng và cột sống. Thực hiện hít đất đúng cách còn giúp bạn xua tan cảm giác đau mỏi lưng do việc phải ngồi nhiều mỗi ngày, ngồi hay đi đứng sai tư thế gây ra.
7. Là bài tập khởi động đơn giản
Bạn có thể áp dụng hít đất như một bài khởi động đơn giản trước khi bắt đầu buổi tập chính thức với các bài tập khác phức tạp và nặng hơn. Hít đất giúp cơ thể dần nóng lên, nhịp tim và nhịp thở cũng tăng lên thích nghi với trạng thái tập luyện. Cơ và khớp cũng được khởi động nhẹ nhàng để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo.
8. Tăng khả năng giữ cân bằng
Một số người có khả năng giữ thăng bằng rất kém. Nếu phải đứng trên một chân, họ sẽ lảo đảo chỉ sau vài giây ngắn ngủi. Những kỹ thuật trong hít đất sẽ giúp bạn cải thiện khả năng này, làm tăng sự khéo léo cho cơ thể khi thực hiện những hoạt động thường ngày.
9. Cải thiện tư thế
Làm quen với những tư thế của hít đất, dần dần bạn sẽ chỉnh sửa được cả thói quen đi, đứng, ngồi của mình sao cho chuẩn nhất. Hít đất kiên trì một thời gian, bạn sẽ không còn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơ bụng, giữ lưng thẳng, từ đó sửa được dáng ngồi gù lưng hay dáng đi lọm khọm ngả về trước, về sau.
10. Tâm trạng vui vẻ, phấn khởi
Theo các nghiên cứu, bài tập hít đất có khả năng sản sinh ra hormone endorphin, một loại hormone đóng vai trò tăng cường tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Chính vì vậy, dành ra một vài phút hít đất mỗi ngày sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, phiền muộn, cảm thấy sảng khoái và yêu đời hơn rất nhiều. Hãy duy trì hít đất như một thói quen tốt mỗi ngày để cảm nhận được những chuyển biến rõ rệt về mặt tinh thần mà nó mang lại nhé.
Để bài tập này phát huy tối đa hiệu quả và mang lại những lợi ích tuyệt vời như trên, hãy chắc rằng bạn thực hiện nó với một kỹ thuật chuẩn.
Đây là hướng dẫn thực hiện động tác hít đất cơ bản nhất:
- Bước 1: Nằm sấp, hai chân khép, hai tay mở rộng vừa phải chống thẳng trên sàn
- Bước 2: Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống sao cho gần chạm sàn rồi dừng lại, giữ nguyên khoảng 2 giây
- Bước 3: Dùng lực của tay đẩy và nâng người lên trở về vị trí ban đầu
- Bước 4: Lặp lại
Ngoài tư thế cơ bản này, bạn còn có thể thực hiện nhiều biến thể khác của hít đất như hít đất với bóng, hít đất với chân để trên bóng hoặc trên ghế tập, vv…
Một số lỗi sai thường gặp khi hít đất
- 2 tay đặt ở vị trí quá xa nhau
- Lưng dưới đặt quá thấp, lưng không thẳng
- Mông nâng quá cao hoặc quá thấp
- Không siết cơ xô
- Không siết cơ bụng
- Không siết cơ mông
- Hai khuỷu tay xòe ra hai bên
Một số lưu ý khác khi tập hít đất
Nữ nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày? Điều này còn tùy thuộc vào thể trạng và mục đích tập luyện của mỗi người. Đối với người mới, bạn có thể bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó có thể tăng dần số lần lên tùy theo sức của bản thân.
Đây là bài tập có thể thực hiện vào nhiều thời điểm trong ngày, bạn chỉ cần lưu ý không hít đất khi vừa ăn nó vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, làm đau dạ dày. Hãy đảm bảo thời gian tập luyện của bạn cách bữa ăn từ 60-90 phút.
Bổ sung đủ nước và chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi luyện tập.
Nếu bạn vẫn còn chưa hào hứng lắm với bài tập hít đất, hy vọng 10 tác dụng của hít đất đối với nữ trên đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn khác và có thêm động lực tập luyện. Lưu ý thực hiện bài bản và đúng cách để bài tập đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
Để hiểu hít đất có tác dụng gì với nữ? bạn có thể lên lịch tập 3 tuần 21 ngày tạo thói quen hít đất thường xuyên cho nữ như sau:
Tuần 1: Tuần tập luyện làm quen
Bạn có thể sử dụng bề mặt cao hoặc dây chun loại vừa để hỗ trợ.
- Ngày 1: 4 hiệp: 4-3-3-2
- Ngày 2: 4 hiệp: 5-4-3-2
- Ngày 3: 4 hiệp: 5-5-4-2
- Ngày 4: Nghỉ
- Ngày 5: 4 hiệp: 6-5-5-3
- Ngày 6: 4 hiệp: 7-6-5-3
- Ngày 7: Nghỉ
Tuần thứ 2: Nâng cao hơn 1 chút nhé
Tuần này bạn hãy hạ thấp chiều cao xuống 1 chút, dùng dây mỏng hơn hoặc áp dụng 1 hiệp các bài nâng cao.
- Ngày 8: 4-3-3-2
- Ngày 9: 5-4-3-2
- Ngày 10: 5-5-4-2
- Ngày 11: Nghỉ
- Ngày 12: 5-5-5-4
- Ngày 13: 6-5-5-4
- Ngày 14: nghỉ
Tuần 3: Bắt đầu vào thử thách
Tuần này bắt đầu tập trên sàn nhà, không dùng dây và dùng nhiều biến thể khó hơn.
- Ngày 15: 4-3-2-1
- Ngày 16: 4–2-2
- Ngày 17: 4-3-3-2
- Ngày 18: nghỉ
- Ngày 19: 5-4-3-2
- Ngày 20: Nghỉ
- Ngày 21: Đặt ra 1 mục tiêu và thử hoàn thành nó để xem bạn có thể thực hiện được tới đâu. Ví dụ như: Hít liên tục 30 cái 1 lần, hoặc 1-2 cái hít đất 1 tay mỗi bên….
Sau kế hoạch 21 ngày này các bạn có thể tăng dần số nhịp hít đất trông 1 hiệp để tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai nhé
Hi vọng sau hướng dẫn tập hít đất đúng cách cho nữ này các bạn gái có thể tự tin thực hiện bài tập này 1 cách chuẩn xác nhất. Đừng quên chia sẻ những cảm nhận của bạn khi thực hiện nó và các khó khăn cũng như cách bạn đã vượt qua nó nhé.
