Bạn là huấn luyện viên, võ sư dạy võ nói chung hay dạy võ môn Karate-do nói riêng; Bạn là học viên, võ sinh đam mê võ thuật ham khám phá muốn nâng cao trình độ, bạn chuẩn bị thi đấu giải, bạn cần tăng thể lực hoặc đơn giản bạn tự học tại nhà riêng để tự vệ hay tăng cường thể lực. Tất cả bạn đang tìm hiểu các bài tập luyện tăng thể lực chung, Hôm nay Minh Nghĩa Đường xin chia sẻ:
Các bài tập luyện tăng thể lực chung khi dạy võ Karate-do
1. Bài tập phát triển chung:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy chéo chân (Phải, trái)
- Chạy lướt
- Chạy nâng cao gối
- Chạy nâng gót
- Chạy đạp sau
- Chạy khoác tay
- Chạy nhảy xoay trên không 360 rơi xuống Shiko Dachi
2. Bài tập chống tường tổng hợp
- Chống tường chạy bước nhỏ
- Chống tượng chạy cao gối
- Chống tường hất chân
3. Bài tập nhảy dây:
- Nhảy dây 1 chân, 2 chân cùng lúc
- Nhảy dây từng chân
- Nhảy dây với thế tấn Moto Dachi
- Nhảy dây tốc độ cao.
4. Bài tập chống tay:
- Chống trườn tay mở
- Chống trườn tay nắm
- Chống nhanh: 1 lần tay mở, 1 lần tay nắm và tiếp tục nhanh như thế
5. Bài tập duỗi tay:
- Duỗi tay nhanh 1 người
- Duỗi tay nhanh 2 người
- Duỗi tay nhanh tập đôi có bao chì
6. Bài tập cơ bụng
- Cơ bụng với giá tổng hợp
- Cơ bụng tập đơn trên thảm
- Cơ bụng tập với bạn (gài chân trên thảm)
7. Cơ lưng:
- Cơ lưng với giá tổng hợp
- Cơ lưng với bạn đè chân trên thảm
- Cơ lưng tập đơn trên thảm
8. Bài tập luyện Sức bền:
- Chạy Sức bền 1000m – 1500m – 3000m
- Chạy Sức bền cường độ cao: 1000m x 2 tổ
- Chạy Sức bền tốc độ: 30m x 10 lần – 15m x10 lần – 05m x 10 lần
- Chạy Tốc độ có hoặc không xuất phát hoặc xuất phát thấp: 100m x từ 3-5 lần
- Biến tốc: 30m x 10-15 lần
- Chạy tốc độ luồn cọc: 10-15 cọc x 10-15 lần
- Nhảy bật cóc: 15m x 15-20 tổ
9. Bài tập với tạ:
- Gánh tạ đi tấn
- Gánh tạ đứng, ngồi
- Gánh tạ cắt kéo
- Nằm đẩy tạ
10. Bài tập với dây chun:
- Tay với dây chun
- Chân với dây chun
Trên đây là các bài tập luyện thể lực chung, các bạn có thể gọi điện, SMS, FB, ZALO cho BQT web của chúng tôi theo số 0985.0985.37 hoặc tham khảo các video hướng dẫn tại:
Http://hocvo.net bằng cách click vào tên website
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm:
Tự học võ thuật Karate-do kỹ thuật Gạt thấp Gedan Barai
Dạy học võ thuật online có được không?
Chương trình huấn luyện Suzucho Karate-do Kyu 0
